Muoversi in ufficio: consigli per una vita lavorativa più sana

 

Trascorrere molte ore seduti alla scrivania può avere effetti negativi sulla salute, causando dolori posturali, affaticamento e difficoltà di concentrazione. Per contrastare questi problemi, è importante muoversi regolarmente anche durante l'orario lavorativo.

Ecco alcuni consigli per rimanere attivi in ufficio:

1. Alzati frequentemente dalla scrivania:

• Ogni 30-60 minuti, alzati e fai qualche passo. Vai a prendere un caffè, vai in bagno o semplicemente cammina per il corridoio.
• Se possibile, usa una scrivania regolabile che ti permetta di lavorare anche in piedi.
• Fai delle pause per lo stretching: ogni ora, dedica qualche minuto a fare degli esercizi di stretching per allungare i muscoli e migliorare la postura. Esistono molti video online che possono aiutarti in questo.

2. Integra il movimento nella tua routine lavorativa:

• Prendi le scale invece dell'ascensore.
• Cammina o vai in bicicletta per recarti al lavoro, se possibile.
• Fai una passeggiata durante la pausa pranzo.
• Organizza riunioni in piedi o mentre cammini.
• Parla con i colleghi di persona invece di inviare e-mail.

3. Utilizza la tecnologia a tuo vantaggio:

• Esistono diverse app e dispositivi che possono aiutarti a monitorare la tua attività e a motivarti a muoverti di più.
• Puoi impostare un promemoria sul telefono per ricordarti di alzarti dalla scrivania ogni tot minuti.
• Ci sono anche scrivanie con tapis roulant integrato che ti permettono di camminare mentre lavori.

4. Crea un ambiente di lavoro favorevole al movimento:

• Posiziona la tua scrivania vicino a una finestra o in un luogo dove puoi muoverti liberamente.
• Assicurati di avere una sedia ergonomica che supporti la tua schiena.
• Mantieni il tuo spazio di lavoro ordinato e sgombro per avere più spazio per muoverti.

5. Coinvolgi i tuoi colleghi:

• Proponete di organizzare insieme attività fisiche di gruppo, come una camminata durante la pausa pranzo o una partita di calcio dopo il lavoro.
• Condividete consigli e suggerimenti su come rimanere attivi in ufficio.
• Create un clima di supporto in cui tutti si sentono incoraggiati a muoversi di più.

Ricorda che anche piccoli cambiamenti nella tua routine possono fare una grande differenza per la tua salute e il tuo benessere. Inizia a muoverti di più in ufficio fin da oggi e noterai presto i benefici!

Oltre ai consigli sopraccitati, ecco alcune risorse che potrebbero esserti utili:

• Sito web del Ministero della Salute: https://www.salute.gov.it/
• Federazione Italiana di Educazione Fisica e Sport: https://sief.eu/
• Organizzazione Mondiale della Sanità: https://www.who.int/

Con un po' di impegno e creatività, è possibile rimanere attivi e in salute anche in ufficio!

Ginnastica in ufficio: esercizi da fare alla scrivania per sentirsi meglio

Stare seduti alla scrivania per ore consecutive può portare a una serie di problemi di salute, come dolori posturali, affaticamento e difficoltà di concentrazione. Per contrastare questi effetti negativi, è importante integrare il movimento nella nostra routine lavorativa, anche con piccoli esercizi che possono essere fatti comodamente alla scrivania.

Ecco alcuni esercizi di ginnastica da fare in ufficio:

Per il collo e le spalle:

• Rotazione del capo: Ruota lentamente la testa in senso orario e antiorario per 10 ripetizioni in ciascun senso.
• Stiramento del collo: Abbassa lentamente un orecchio verso la spalla corrispondente, mantenendo la posizione per 10 secondi. Ripeti con l'altro lato.
• Stretching delle spalle: Incrocia le braccia davanti al petto, poi portale dietro la schiena e stringi le mani. Mantieni la posizione per 10 secondi.

Per la schiena:

• Gatto-cammello: Siediti ben dritto con la schiena inarcata verso l'interno, come un gatto arrabbiato. Poi, curva la schiena all'indietro, spingendo fuori il petto, come un cammello. Ripeti per 10 volte.
• Rotazione del busto: Siediti ben dritto e ruota lentamente il busto da un lato all'altro, cercando di guardare oltre la spalla. Ripeti per 10 volte in ciascun senso.
• Flessione del busto: Siediti ben dritto e piegati in avanti cercando di toccare le dita dei piedi con le mani. Mantieni la posizione per 10 secondi.

Per le braccia e le mani:

• Estensione e flessione del polso: Stendi il braccio davanti a te con il palmo della mano rivolto verso l'alto. Fletti il polso verso il basso, poi verso l'alto. Ripeti 10 volte per ciascun polso.
• Stiramento dei flessori: Incrocia le dita di una mano dietro la schiena, con il palmo rivolto verso di te. Tira delicatamente la mano verso l'alto fino a sentire un leggero stiramento. Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti con l'altro braccio.
• Rotazione dei polsi: Fai roteare le mani in senso orario e antiorario per 10 ripetizioni in ciascun senso.

Per le gambe e i piedi:

• Flessione e rotazione della caviglia: Siediti con i piedi appoggiati a terra. Fletti la caviglia verso l'alto, poi verso il basso. Ruota la caviglia in senso orario e antiorario. Ripeti 10 volte per ciascun piede.
• Estensione e flessione del ginocchio: Siediti con i piedi appoggiati a terra. Stendi una gamba davanti a te, mantenendo il ginocchio dritto. Piega il ginocchio portando il piede verso il gluteo. Ripeti 10 volte per ciascuna gamba.
• Sollevamento del tallone: Siediti con i piedi appoggiati a terra. Solleva i talloni da terra, mantenendo le punte dei piedi appoggiate. Abbassa i talloni e ripeti per 10 volte.

È importante ricordare di fare questi esercizi in modo lento e controllato, respirando regolarmente. È anche importante ascoltare il proprio corpo e non fare movimenti che causano dolore.

Oltre agli esercizi sopraccitati, ecco alcuni consigli per fare ginnastica in ufficio:

• Fai degli esercizi di stretching ogni 30-60 minuti.
• Alzati e cammina per almeno 5 minuti ogni ora.
• Usa le scale al posto dell'ascensore.
• Scegli una sedia ergonomica che supporti la schiena.
• Regola l'altezza del monitor del computer in modo che sia all'altezza degli occhi.

Fare ginnastica in ufficio è un ottimo modo per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Con un po' di impegno, puoi facilmente integrare il movimento nella tua routine lavorativa e sentirti meglio sia fisicamente che mentalmente.